1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

  • Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể và tinh thần có thời gian hồi phục.
  • Lên lịch ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
  • Giảm thiểu tiếng ồn và ánh sáng khi ngủ: Điều kiện ngủ tối và yên tĩnh giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

2. Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ

  • Đi bộ ngắn: Một chuyến đi bộ ngắn khoảng 5-10 phút giúp lưu thông máu, cải thiện sự tỉnh táo.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập như căng cơ hoặc xoay người có thể giúp bạn xua tan cơn buồn ngủ.

3. Uống nước và ăn nhẹ

  • Uống nước: Thiếu nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy uống nước đều đặn để duy trì năng lượng.
  • Ăn nhẹ: Một bữa ăn nhẹ với thực phẩm giàu protein và ít đường (như hạt, trái cây, hoặc một miếng phô mai) sẽ giúp duy trì sự tỉnh táo mà không làm bạn cảm thấy buồn ngủ.

4. Tạo không gian học tập hoặc làm việc thoải mái

  • Thay đổi không gian: Nếu cảm thấy buồn ngủ, thay đổi vị trí làm việc hoặc học tập. Một không gian mới có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
  • Tối ưu ánh sáng: Đảm bảo không gian làm việc có đủ ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng nhân tạo sáng. Ánh sáng yếu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ.

5. Thực hành phương pháp Pomodoro

  • Chia thời gian làm việc thành từng khối nhỏ: Làm việc trong khoảng thời gian từ 25-30 phút, sau đó nghỉ ngơi khoảng 5-10 phút. Lặp lại chu kỳ này giúp bạn duy trì sự tập trung và tránh bị mệt mỏi.

6. Sử dụng các bài tập thở

  • Thở sâu: Thực hiện bài tập thở sâu giúp cung cấp oxy cho não, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
  • Thở nhịp điệu: Thở bằng mũi và thở ra chậm, đều sẽ giúp giảm căng thẳng và làm tăng sự tập trung.

7. Tránh các chất kích thích quá mức

  • Không uống quá nhiều cà phê hoặc năng lượng thức uống có cafein: Mặc dù cafein có thể giúp bạn tỉnh táo trong ngắn hạn, nhưng nếu uống quá nhiều, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn khi hiệu ứng hết tác dụng.

8. Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý

  • Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một chút để nạp lại năng lượng. Đôi khi, chỉ cần nghỉ ngơi ngắn hạn cũng có thể giúp bạn tiếp tục công việc hiệu quả hơn.

9. Sử dụng âm nhạc hoặc âm thanh kích thích

  • Nghe nhạc tập trung: Một số loại nhạc có thể giúp bạn duy trì sự tập trung. Những bản nhạc không lời hoặc âm thanh tự nhiên có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Áp dụng những phương pháp này có thể giúp bạn giảm tình trạng ngủ gật và tăng cường sự tỉnh táo, từ đó cải thiện hiệu quả học tập và làm việc của mình.

Nguồn: Tổng hợp